월경전증후군과 생리통, 월경통에 좋은 음식 알아보기

 

반갑습니다.

몇 주전 같은 또래 애기 엄마들과 담소를 나누다 월경전증후군과 생리통 얘기가 나왔습니다.

저도 학창 시절과 아가씨 때 생리통이 무척 심했는데,

 지금 생각해 보니 영양 부족과 불균형이 아니었나 싶습니다. ^^;;

사춘기 소녀 중 일부는 월경 며칠 전에 단 음식과 사탕을 간절히 원한다고 합니다.

이러한 욕구는 스트레스를 받거나 흡연을 중단하려고 할 때 탄수화물을 갈망하는 것과 비슷합니다.

​월경이 심한 여성들은 저녁 식사에 탄수화물이 많고, 단백질이 적을 수록 더 편안하게 느껴진다고 합니다.

이는 기분과 식욕에 관련된 두뇌 화학 물질인 세로토닌이 원인으로 생각되고 있습니다.

탄수화물은 세로토닌 방출을 증가시킵니다.

​사춘기 소녀가 월경 전 비정상적으로 긴장하거나 감정 변화가 클 경우, 복합 탄수화물이 포함된 파스타 및 곡물을 섭취하도록 해야합니다.

동물성 단백질과 단순 당인 사탕 등의 섭취를 피해야 합니다.

-출처 : 대한소아청소년과학회-

월경전증후군과 생리통, 월경통에 좋은 음식

월경전증후군과 생리통, 월경통에 좋은 음식은 칼슘과 마그네슘이 풍부해야 합니다.

칼슘과  마그네슘이 풍부한 음식 알아보겠습니다.

-칼슘이 풍부한 음식

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우유와 치즈 등의 유제품

두부

​식품별 칼슘 흡수율은 우유와 유제품이 37~71%, 뼈째 먹는 생선 25~53%, 야채류 5~27%이라고 합니다.

​염분을 섭취하면 소변으로 배출되는 칼슘의 양이 많아셔 체내 손실이 커집니다. 저염식 추천해드립니다.

카페인 음식 탄산음료, 커피,  코코아 등은 칼슘 흡수를 방해합니다.

​비타민D는 칼슘 대사를 조절해 체내 칼슘 농도의 항상성에 관여합니다. 육류의 간과 말린 버섯류, 연어, 고등어, 정어리 등의 생선에 많은 영양분입니다.

-​마그네슘이 풍부한 음식

우유와 치즈 등의 유제품

견과류(아몬드, 해바라기씨 등)

다시마

콩

​마그네슘이 우유에는 100ml에 100mg, 아몬드 100g에는 242mg, 해바라기씨 100g에 315mg, 다시마 100g에는 760mg이 들어있어요.

​월경전증후군과 생리통, 월경통에 좋은 음식 알아보았습니다. 칼슘과 마그네슘, 비타민D 풍부한 음식이 좋다고 하니, 관련 음식 꾸준히 먹어봅니다.

월경전증후군과 생리통 월경통에 좋은 음식 알아보기 끝까지 읽어주셨어 감사합니다.

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